Тренировка растяжки и гимнастика
Одним из наиболее важных составляющих основных элементов танцевального занятия является тренировка растяжки - ее помощью сразу решаются многие задачи, от явных – это развитие эластичности и гибкости мышц, до возможно менее очевидных, но не менее важных – а именно тренировка координации всех движений, усиление мышц различных отделов тела, профилактика травм и т.д.
Правильная, грамотная, а главное результативная тренировка растяжки для начинающих должна выполняться поэтапно, постоянно и с предельной осторожностью. Не стоит забывать и о правилах безопасности, чтобы избежать любого травматизма:
- Обязательный разогрев. До проработки танцором основных техник движений различных танцевальных направлений следует выполнить определенный тренером комплекс упражнений, главной целью которого является подготовка мышц и связок к дальнейшей тренировке. В зависимости от состояния всего организма, физических способностей танцора и других факторов тренер составляет конкретную систему упражнений для подготовки к занятию.
- Необходимо обратить пристальное внимание продолжительности и технике тренировки растяжки.
- Отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и равномерно, чтобы предотвратить любое травмирование суставов, мышц, связок.
- Особое значение необходимо уделить дыхательной системе – нельзя задерживать дыхание, а медленно, глубоко и ровно дышать.
- Грамотный подход. Не следует стремиться достичь сразу высокого результата. При выполнении упражнений мы не должны ощущать боли, только напряжение различных мышц. Любые физические занятия безопасны и результативны только тогда, когда они производятся осторожно и постепенно.
Гимнастика и растяжка
Гимнастика растяжки – системный комплекс для занятий растяжкой различных мышц, при выполнении которого мышцы каждой части тела вытягиваются, и на некоторое определенное время находятся в таком положении, а затем принимают свою обычную норму. Результативность таких занятий весьма высока, это видно уже через пару тренировок.
Правильно выполненная гимнастика и растяжка приводит к замечательным результатам:
- красивая и грациозная осанка;
- изменение мышц – они приобретают устойчивую плотность и гибкость;
- повышение общей работоспособности организма;
- улучшение состояния всех суставов;
- исчезновение напряжения, усиление эластичности мышц;
- улучшение координации движений;
- предотвращение травматических повреждений, как, например, растяжения мышц, сухожилий или связок;
- быстрое восстановление мышц после нагрузок.
В нашей студии растяжки тренер поможет каждому танцору грамотно провести подготовку к танцевальному занятию. Комплекс определенных упражнений на растяжку сделает ваши мышцы более гибкими, суставы подвижными, поможет избежать всех возможных травм.
Такой комплекс упражнений возможен, например, при универсальной тренировке, в которой задействованы пассивные и активные растяжки для всех групп мышц. Расслабление чередуется с напряжением мышц, что позволяет при небольшой утомляемости достичь хорошего результата. Из-за активизации работы лимфатической системы растяжка не только стимулирует усиленный перенос жировых клеток, но и увеличивает их общий расход, что помогает в избавлении от лишнего веса. Также тренировка растяжки избавляет от усталости в конце рабочего дня, даря замечательное настроение и повышая общий жизненный тонус.