Уроки растяжки - занимаемся растяжкой и йогой

Уроки растяжки за непродолжительный промежуток времени повышают гибкость связок и мышц, после растяжки с большей скоростью идет прирост мышечной массы, снимается психологическое напряжение, улучшается настроение. Не перечесть профессий, в которых растяжка играет значительную роль. Это гимнасты и балерины, профессиональные спортсмены и танцоры.

Тренировки, основанные на растяжке, принесут пользу околосуставным тканям, снабдив их кислородом, так как циркуляция крови повышается. Уроки растяжки для начинающих способствуют тому, что суставы обретают стойкость, и шанс травмы в процессе последующих силовых тренировок сводится поэтому к минимуму.

Новичкам и профессионалам предлагаются различные комплексы. Тем не менее, нередко и теми, и другими выполняются наклоны набок при скрещенных ногах, растяжки ног в сидячем положении, обратные скручивания. Эти упражнения делают задние поверхности бедер гибкими, мышцы груди, бицепсы и квадрицепсы затрагиваются также.

Над мускулатурой ягодиц и вращателем бедра работают, приняв положение лежа на спине. Левая нога выпрямляется, правая сгибается в колене и отрывается от пола. После этого бедро разворачивают, а левая рука захватывает лодыжку. Совершают легкие тянущие движения нижней части ноги на себя.

Заниматься растяжкой полезно

Гибкое тело ассоциируется со здоровьем и красотой. Не подверженные преждевременному старению суставы, податливая мускулатура, грациозная походка и безупречная осанка — всего этого можно добиться, если заниматься растяжкой. Стоит отметить, что начинать тренировки не поздно в любом возрасте, главное — соблюдать осторожность и пользоваться рекомендациями профессионалов.

Работать над мышцами можно посредством двух основных видов растяжки. При статичной растяжке танцор прилагает лишь собственные усилия, данный вид упражнений идеально подходит для начинающих. Совсем по-другому проходят уроки, где применяется пассивная растяжка. Основную роль тут берет на себя партнер — он сам надавливает на ваши мышцы, создавая дополнительную нагрузку.

Перед тем, как заниматься растяжкой, ознакомьтесь с советами по ее выполнению:

• разогрейтесь, совершая махи, наклоны или приседания в течение нескольких минут;
• обезопасьте себя от травм, воздержавшись от резких движений;
• дышите равномерно и глубоко.

Не забывайте, что каждого природа наделила гибкостью в разной степени, поэтому не сравнивайте свои достижения с достижениями партнера. При равном упорстве рано или поздно вы придете к одинаковому знаменателю, даже если на первых порах кто-то из вас значительно отставал. Все зависит от терпения и регулярности занятий.

Йога и растяжка

В нашей студии регулярно практикуется йога растяжка - чтобы достичь значительных результатов в этом искусстве, придется неукоснительно соблюдать несколько важных правил. Йога не учит насиловать тело в попытках сделать его гибким и податливым.

Напротив, она предупреждает: прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий и никогда не покидайте зону комфорта. То есть, если вы почувствовали боль, немедленно прекратите тренировку. Ваш потенциал раскроется в полную силу, если вы будете настойчивы и последовательны, а не торопливы и резки.

Йога растяжка невозможна без предварительной разминки, а еще лучше, если за полчаса до занятий вы примете теплый душ, который очистит тело и сделает сухожилия, связки и мускулатуру предельно податливыми.

Профилактической мерой против изнашивания суставов йоги считают употребление по утрам стакана теплого молока. Обычно туда же добавляют ложку куркумы, масло и мед. Этот коктейль придаст всем соединительным тканям эластичность, что положительно скажется на последующей тренировке.