Интервальные тренировки в Москве

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки для сжигания жира позволяют не просто быстро увидеть результат, но и занимают намного меньше времени при той же регулярности занятий. Сжигание жира – это, процесс горения, то есть, окисления. Следовательно, организму надо получать достаточное количество кислорода. Поэтому высокая интенсивность в сочетании с правильным дыханием – залог успеха. Нужно помнить, что интервальные тренировки для сжигания жира – это работа на износ. Очень трудно прыгать со скакалкой 120 раз за 60 секунд, далее 10 секунд подышать, после этого сделать 30 приседаний или отжиманий за 30 секунд, снова немного отдохнуть и продолжать. И так 20-30 минут. 

Скоро лето, а кость все еще широкая? Что съесть такого, чтобы похудеть? Как заниматься, чтобы «вот тут» стало красиво? Ответы на эти вопросы интересуют многих. Обычно советуют аэробные нагрузки 1-3 раза в неделю, бег, велопрогулки, занятие на «эллипсе» и велотренажере. При этом тренировка должна длиться не менее часа, потому что первые 40 минут организм только разогревается, и лишь потом энергия начинает расходоваться на снижение массы. Да, при частых занятиях первые положительные результаты будут видны уже через пару месяцев или даже раньше. Но потом вес обязательно остановится. К тому же на подобного рода регулярную нагрузку хватит не каждого.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Поэтому был разработан метод, набирающий популярность в последнее время, позволяющий повысить результативность и уменьшить время тренировки. Суть состоит в занятиях интервалами, то есть в чередовании упражнений высокой интенсивности и короткого отдыха.

Интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки для похудения помогают решить одну из основных задач любителей фитнеса – маленький расход калорий при низкоинтенсивных занятиях. Ведь чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потребляет.

Но недостаток их в том, что интервальные тренировки для похудения разработаны не для дебютантов, так как надо корректно выполнять основные упражнения: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, планку, выпады, подъемы ног и многие другие.

На начальном уровне даже равномерные кардионагрузки будут давать неплохой эффект сжигания жира, и прыжок с места в интервальный тренинг приведет к быстрой «остановке» веса. Да и войти в интенсивный режим без предварительной подготовки небезопасно для организма. Поэтому добавлять интервальные тренировки для похудения или заменять ими традиционные аэробные нагрузки желательно после первой паузы в снижении вес.

Для составления программы необязательно заниматься только в зале с инструктором. Можно это делать и по обучающим видео в домашних условиях или на уличных площадках. Главное помнить, что входить в интенсивный режим надо постепенно, а между занятиями должен быть достаточный перерыв для отдыха. Потому что в течение еще двух дней после завершения интенсива организм продолжает переработку жира и восстанавливается. Даже во сне он продолжает расщеплять жировые отложения, приобретая из них необходимую энергию. Постепенно энергии необходимо тратить больше, мышцы проявляются все рельефнее и затем начинают нарастать. Конечно, этот замечательный процесс происходит при соблюдении сбалансированного питания.

Подведем итоги. Интервальные тренировки помогают уменьшить вес, то есть сдвигают его с мертвой точки, тренируют выносливость организма. Делают его здоровее и спортивнее, экономят время, заставляют жиры сжигаться даже в моменты расслабленности и покоя. К тому же именно интервальными тренировками можно разнообразить обычные занятия и сделать фитнес для женщин еще весей и продуктивней.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Больше информации

Запишитесь! мы Вам перезвоним