Уроки зумбы
Уроки зумба – это разновидность танцевальной аэробики, создателем которой является инструктор по фитнесу, танцор и хореограф колумбиец Альберто Перес. Такая необычная техника появилась еще в 2001 году при забавных обстоятельствах. Автор попросту забыл прихватить диск с музыкальным сопровождением для занятий спортом, тогда он использовал кассету с латиноамериканскими ритмами и принялся импровизировать. В следствии уроки зумбыстали невероятно популярны, они заключаются в следующем: группа людей под покровительством тренера выполняет определенные хореографические движения, что присущи колориту латиноамериканских танцев (например: сальса, реггетон), а сами физкультурники называют это фитнес-вечеринкой.
На сегодняшний день существуют специальные классы, сформированные с целью подстроиться под направленность и категорию желающих познакомиться с необычным спортом:
- Степ (зумба с платформой для занятий степом);
- Аква (тренировки, проходящие на берегу водоемов);
- Сентао (подразумевает взаимодействие со стулом);
- Тонинг (программы с использованием гантелей);
- Голд (адаптированная для людей старшего возраста);
- Зумбини и Kids зумб (танцы для самых маленьких и детей от 4 до 11 лет).
Уроки зумба для похудения
Уроки зумба для похудения и поддержания структуры тела в форме - в среднем один сеанс длится 60 минут, за это время сжигается около 369 калорий, что является большим показателем, чем при кардио, кикбоксинге и некоторых видов аэробики. Тренера уверяют нас, что упорство и старание на тренировках в скором времени обязательно оправдывают ожидания. Более того, при дальнейших занятиях результат превысит желаемое, человек не только сбрасывает лишний вес, но и развивает все группы мышц, улучшает гибкость. Взяв несколько уроков зумба для похудения Вы подтяните:
- Корпус (некоторые танцевальные шаги помогут подчеркнуть бедра и животик);
- Ножные (выпады, которые являются частью хореографии);
- Ягодичные (при выполнении движений в такт латиноамериканских ритмов вы будете даже чувствовать жжение в области пятой точки);
- Ручные (укрепить их вы сможете, занимаясь Тонингом).
ВИДЕО: уроки зумбы для похудения
Уроки для начинающих
Для того чтобы практиковаться, совсем не обязательно посещать секции и кружки, уроки зумба для начинающих доступны для каждого, главное – не переусердствовать. Стоит подобрать нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья, возраста. Так Мелинда Ратини, член медицинского сообщества WebMD, семейный врач и автор работы «ОРЗ: 8 препятствий на пути к выздоровлению», утверждает что зумба однин из самых веселых и интересных родов фитнеса, который помогает прийти в форму за короткие сроки. Девушка советует взять несколько онлайн уроков зумба для начинающих, повторяя за видео уроками. Но, если вы решили заниматься всерьез, одновременно она остерегает, говоря, что стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать систему упражнений позволенных для вас.
Несколько советов для новичков:
- Зумба имеет много движений с сильной отдачей (прыжки и рикошеты), которые могут нанести ущерб, посоветуйтесь с инструктором об использовании плавных переходов.
- Во время тренировок стоит увлажнять свое тело.
- Зумба – отличный способ сбросить вес и нарастить мышечную массу при диабете.
- Зумба поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, кровяное давление, плохой холестерин.
Вы можете заниматься даже во время беременности (конечно, консультируясь со своим акушером-гинекологом).
